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维多利亚老牌-长寿的有效方法已找到:1种运动+1种饮食,让你寿命有增无减

2020-01-11 17:15:58   【浏览】4116

维多利亚老牌-长寿的有效方法已找到:1种运动+1种饮食,让你寿命有增无减

维多利亚老牌,你经常会听到“生命在于运动”的说法,但相信大多数人都并没有放在心上,甚至还会反驳说:乌龟就是因为不动,才能活那么久。其实动物的寿命与心率有关,心率越快活的时间越短,而乌龟的心率只有20次左右,因此可以活很久。

听到这里你可能又会说,运动完气喘吁吁的,一定不利于寿命。但事实上,长期坚持运动,会让人的整体心率变慢,尤其是有氧运动,如果能坚持,是能延年益寿的。

有氧运动有哪些呢?跑步、游泳、骑自行车、跳绳、散步等都属于有氧运动。这种类型的运动,能够提高运动者的心肺功能。心肺功能强大,可以降低患心血管疾病、高血压等疾病的风险,自然可以活得更长久。

当然,运动能够延长寿命,并不代表着可以无节制地运动。凡事都有一个度,超越了身体承受范围的运动,会适得其反。因此,大家在平时运动的时候,一定要根据个人的具体情况,因人而异,不要过度劳累。

当然,除了运动外,还要配合健康的饮食。如果在运动完就大口吃肥肉,那运动似乎变得没有意义了。研究发现,地中海饮食模式与运动更搭配,它能让运动速度高出5%左右。

那么什么是地中海饮食呢?这种饮食模式以蔬菜、水果、全谷物食物为主,尽量避免过多摄入反式脂肪、精制糖等,这就意味着红肉、加工肉等食物会远离你的日常生活,对身体健康十分有益。

地中海饮食中的大多数食物中富含抗氧化剂,这些抗氧化剂能够帮助清除体内的自由基,减少其对身体细胞的伤害。合理的饮食配合适量有氧运动,就会让你更有可能长寿。


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